Para mejorar tu técnica de carrera  debes de llevar a cabo el desarrollo de diferentes capacidades. Un trabajo multidisciplinar de fuerza general, de fuerza específica, propioceptivo,  de pliometría, de series  de velocidad y de cuestas serán los aspectos fundamentales a realizar dentro del entrenamiento de todo corredor. Muchas veces el trabajo de fuerza y el trabajo de técnica es el gran olvidado. Comúnmente solemos pensar que perdemos el tiempo en la pista o en una sala de musculación creyendo que es más efectivo salir simplemente a “rodar”. Este tipo de entrenamiento es el más común entre corredores populares; tiene sus beneficios, pero si quieres progresar tendrás que enseñar y preparar a tu cuerpo a correr a ritmos más altos.

Aunque para muchos sea algo desconocido o que simplemente deben hacer los velocistas y corredores profesionales, incluir un buen trabajo de técnica en la planificación semanal nos aportará grandes beneficios tanto a nivel de rendimiento como de salud. (Los beneficios sobre la salud me gustaría resaltarlos, ya que un gesto deportivo mal ejecutado de manera repetida desencadenará en una lesión crónica). A veces, “Menos es más” (Mier van der Rohe). Bajo mi punto de vista, si sales a entrenar 3 o 4 veces por semana realizando  sesiones de una hora aproximadamente, necesitarás menos volumen en tus rodajes y aportar más calidad en tu sesiones de entrenamiento.

El trabajo de técnica de carrera debe de ir acompañado de un trabajo de fuerza específica para el fortalecimiento de la musculatura implicada en la flexo-extensión del tobillo, encargada  en la impulsión de nuestro cuerpo en carrera y  absorción del impacto tras la fase de vuelo. “Mejorar la técnica de carrera implica conseguir un gesto económico y eficiente.”

Lesiones a nivel lumbar, cervical y las  comúnmente conocidas como la periostitis tibial, fascitis plantar, síndrome de la cintilla iliotibial, tendinitis rotuliana, condromalacia rotuliana, etc vienen desencadenadas por una incorrecta técnica. ¡Realizando esto que te propongo estarás haciendo el mejor de los tratamientos preventivos!

¿Sabías que las fuerzas de impacto que soportamos mientras corremos son entre 1, 5 y 3 veces nuestro peso corporal? ¿Puedes hacerte una idea de la fuerza reactiva que soporta una persona de 70kg corriendo a altas velocidades sobre la pista? Este impacto es soportado a una pierna. ¿Realizas trabajo de fuerza unipodal? ¿Cuando estás a una pierna encuentras descompensaciones a nivel de la cadera, rodilla o tobillo?

Todas estas cuestiones deberíamos de tenerlas muy en cuenta. Asesórate por profesionales de la actividad física y empieza desde ya a cambiar tus métodos de entrenamiento. La planificación de un trabajo de fuerza junto con un correcto trabajo de técnica será el camino para progresar y alcanzar tus objetivos de manera segura y sin lesiones.

Un artículo de Alexis Expósito.

Ha pasado mucho tiempo desde que era habitual oír que una mujer embarazada tenía que dejar de entrenar. Actualmente podemos ver con mayor frecuencia a embarazadas llevando un estilo de vida saludable donde integran  al mismo tiempo un plan de actividad física y una alimentación sana dentro de sus vidas.

No estoy fomentando que la vida de una mujer deba  ser exactamente  igual a la que llevaba antes de quedarse en este estado, ya que si es verdad que existen algunas  contraindicaciones y limitaciones. Lo que si quiero dejar claro es que un embarazo es una verdadera prueba de ultraresistencia en todos los aspectos donde el estado físico y emocional toma un papel principal: una condición física que le permita sobrellevar el parto con tranquilidad y sin sobresaltos.

Si es verdad que existen unos cambios fisiológicos muy significativos, como por ejemplo un aumento del consumo de oxígeno que conlleva una mayor frecuencia cardiaca (cualquier esfuerzo de la  mujer hace que se canse con mayor facilidad); cambios en su capacidad de equilibrio debido que su centro de gravedad también se modifica; y no olvidar los cambios físicos y hormonales que son muy evidentes con el paso de los meses. Esto no quiere decir que se deba olvidar esa parte de persona activa o que se haya acabado su vida deportiva. Si después del primer trimestre, que es  donde más riesgos hay, no existen contratiempos se puede planificar de manera gradual un programa de calidad que le ayudará mucho en su futuro parto.

Por lo tanto un plan de entrenamiento funcional de dos o tres sesiones semanales de aproximadamente cincuenta minutos donde, como decía con anterioridad, se tenga en cuenta más la calidad que  la cantidad junto con una supervisión de un profesional se disminuirán las molestias del embarazo, se mantendrá un bienestar físico y mental en la mujer.

En definitiva, si no existe ninguna restricción médica, una mujer embarazada puede y debe realizar un programa de actividad física acorde a sus condiciones.  Partiendo de que no todas los sujetos son iguales, mi objetivo principal como preparador físico y de la mujer ha de ser el mismo, “mantener un estado de salud óptimo”, sin buscar un rendimiento concreto.

 Un artículo de Jacobo Pérez.

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Reflexionando sobre la literatura y estudios que existen sobre el entrenamiento con plataforma de vibración mecánica a la hora de entrenar, me gustaría puntualizar que ocurre en nuestro cuerpo cuando usamos esta herramienta de trabajo ya que son muchas las dudas que nos plantean nuestros clientes, en su mayoría por una mala información.

Según algunos estudios basados en la medicina de trabajo se  ha podido considerar que la exposición del cuerpo humano a vibraciones puede ser dañina, sin embargo, hoy en día se ha podido demostrar con revisiones enfocadas al rendimiento deportivo y la rehabilitación  lo contrario. Destacadas eminencias dedicadas al sector de la preparación física y la salud certifican que si se trabaja con frecuencias moderadas en amplitudes de corta duración, las adaptaciones que se consiguen en una persona son beneficiosas tanto a nivel deportivo como terapéutico (Dr. Julio Tous y Dr. Gerard Moras, “Entrenamiento por medio de vibraciones mecánicas: revisión de literatura”, efdeportes.com).

La vibración mecánica provoca en nuestro cuerpo contracciones musculares de manera involuntaria, dando lugar a un mayor reclutamiento de unidades motoras y sincronización  de músculos sinérgicos. Si planificamos un trabajo sistemático junto con un correcto control de las cargas lograremos numerosas adaptaciones en nuestro cuerpo a nivel neuromuscular y de fuerza.

Desde el punto de vista del rendimiento la plataforma de vibración mecánica contribuye a que se logren adaptaciones positivas, ya que las cargas vibratorias influyen en la mejora de capacidades como la fuerza, potencia, flexibilidad y coordinación, entre otras.  Para que me entiendan, “a mayor reclutamiento (implicación) de las unidades motoras, mayor activación a nivel general”, lo que influiría de manera significativa tanto en el desarrollo de la fuerza como en la coordinación de las acciones de los músculos.

Si hablamos de rehabilitación, cuando entrenamos la fuerza de manera exigente aparecen por nuestro cuerpo daños musculares (lo que conocemos como agujetas), las vibraciones mecánicas pueden disminuir de manera significativa estas molestias, por tanto, podemos considerarla como una herramienta de terapia o masajes ya que acelera el proceso de recuperación postentreno en el individuo.

En resumen, si usamos las vibraciones como un complemento en nuestras sesiones de entrenamiento podemos obtener beneficios en los dos contextos, para mí es una herramienta útil que suelo introducirla tanto en el calentamiento, parte principal, como en la vuelta a la calma, teniendo en cuenta el perfil y objetivo.

A la hora de su uso no recomendaría trabajar con embarazadas (puede ser perjudicial para el feto), mujeres con método anticonceptivo intrauterino, personas con cualquier tipo de prótesis  (podría desplazarse), con trastornos cardiovasculares, hipertensión y epilepsia, en un estado post-operatorio y ante todo  tener claro que  las frecuencias y amplitudes de trabajo van desde 25-45 hz /2-4mm, no exponiendo al sujeto más de 30 minutos.

Por último, y no menos importante, ante cualquier duda si estás en la situación antes mencionada o por tranquilidad personal, consulta con tu médico de referencia e informa siempre a tu entrenador de tus circunstancias particulares.

Un articulo escrito por Jacobo Pérez

La figura del preparador físico o entrenador personal en la sociedad.

Uno de los problemas de la sociedad actual es la escasez de actividad física y práctica deportiva en nuestra vida personal. Esto desencadena a pasos agigantados  conductas sedentarias y poco saludables. Estamos constantemente tentados a cometer actos que posteriormente nos reprochamos. Algunos de ellos como el tabaquismo, alcoholismo, sedentarismo, malos hábitos nutricionales,etc… tienen que ver con nuestra salud e  inevitablemente nos vemos  arrastrados a tener una capacidad funcional como seres vivos cada vez más pobre. Por suerte, hoy en día, surge una corriente de pensamiento enfocada a buscar un cambio en esta situación. Los equipos humanos dedicados a la salud toman vital importancia ya se conjuran para hacer ver a la sociedad que llevar a cabo un programa sistemático de actividad física tiene a corto, medio y largo plazo beneficios para nuestra salud.

A pesar de lo que muchos puedan pensar la figura del preparador físico o entrenador personal toma un papel muy importante para erradicar esta situación. Actualmente este profesional va tomando mayor importancia, es un experto en implantar una nueva conducta saludable en el individuo. Éste debe poseer ojo clínico a la hora de individualizar el trabajo físico que mayor convenga a cada sujeto, tener en cuenta las necesidades y objetivos que persiga cada persona e intentar por todos los medios lograr con éxito el proceso de entrenamiento-aprendizaje (desarrollo de las capacidades de un ser humano para poder optimizar así su devenir diario o su rendimiento deportivo con mayor eficacia)

Anteriormente esta figura era algo elitista que sólo se relacionaba con personas de un poder adquisitivo alto, pero hoy en día esta situación ha cambiado hasta tal punto que se han diseñado varias fórmulas para que estos profesionales puedan llegar a casi toda la población. Los servicios de éste van dirigidos a todo tipo de personas, desde a un deportista de elite, amas de casa, jóvenes adolescentes, jubilados,etc hasta personas con diversas patologías o lesiones recomendadas previamente por un médico. La creciente demanda de este especialista ha hecho que la profesión se dignifique cada vez más, lo que conlleva una mayor profesionalidad.

El preparador físico o entrenador personal debe reunir una series de habilidades como la motivación, seguridad, comunicación, confianza, carisma, energía y creatividad. Sus conocimientos deben ser interpretados de manera coherente a la hora de llevarlos a la práctica. Debe ser capaz de adaptarse a cualquier tipo de perfil y situación. No puede olvidar el principio de variabilidad a la hora de diseñar un programa de entrenamiento. Pero ante todo esto, lo más importante; que posea estudios de formación universitaria, certificaciones de reconocimiento contrastado y amplio nivel de conocimientos.

Las ventajas de disfrutar del servicio de un preparador físico o entrenador personal se resume en: un programa personalizado eficaz, seguro, flexible que te ayudara a superarte y entrenar por ti mismo. Tenemos que pensar que al igual que contratamos el servicio de un profesional de la salud cuando nos encontramos en mal estado física y mentalmente, contratar un preparador físico o entrenador personal es más que un privilegio y si convierte en algo fundamental si se quiere ganar salud y calidad de vida.

En definitiva nos debemos de preguntar a nosotros mismos ¿realmente no vale la pena ponerte en manos de un profesional que tenga por objetivo prioritario consolidar en tu vida un estilo activo y saludable en el que te sientas auto-suficiente para superar cualquier situación de tu devenir diario? Todo se resume en valorar prioridades y en tener el arte de controlar el tiempo.! No te confundas! muchas veces la falta de tiempo es una excusa que justifica vagancia y mala organización.

Un artículo de Jacobo Pérez.

Ubicado en el casco histórico de San Cristobal de La Laguna, Workout Tenerife es un centro de entrenamiento personal que ofrece a sus clientes un exclusivo servicio donde el objetivo principal es implantar la actividad física como un estilo de vida activo y saludable.