Hace un par de años descubrí un deporte que ha resultado ser una pasión en mi vida: el trail. Como novatilla empecé a practicarlo sin tener en cuenta ciertas cosas fundamentales en esta disciplina, como el trabajo de fuerza, y como era de esperar llegó un día nuestra “amiga” la lesión.  Después de siete largos meses arrastrándome por traumatólogos, fisios, infiltraciones, sesiones interminables de ultrasonidos, electrodos… y llegar a la conclusión de que mis días de corredora de trail habían acabado, se cruzó en mi camino el Centro de Entrenamiento Personal WORKOUT. Recuerdo con gracia cuando me puse en contacto por primera vez con Jacobo, yo creyendo que ya era caso sin solución, y va y me dice:

“Claro que se puede, claro que vas a volver a correr…”

Y así se hizo; poco a poco; sesión a sesión las sensaciones eran muy buenas, al par de meses hice mi primer intento ¡¡¡y corrí!!! WORKOUT Tenerife es para mí algo más que un centro de entrenamiento. Gracias a este centro de entrenamiento he recuperado la ilusión, tener un entrenador que te mime, te motive y te marque tus objetivos los considero muy importante ya que me ayuda a mejorar mi rendimiento y no me siento sola en el camino.

P.D.: En el Centro de Entrenamiento Personal WORKOUT Tenerife pensamos que un buen trabajo de fuerza personalizado proporcionará beneficios en la prevención y recuperación de lesiones, mientras mejora tu rendimiento.

Diego Cabrera Afonso tiene 24 años, lleva cogiendo olas desde que tiene nueve años y compite a nivel intencional desde hace seis años. Actualmente está dentro de los 16 mejores riders del mundo del Bodyboard. Él mismo se define como una persona nerviosa que vive siempre el momento. Y también me dice que, como buen Aries, “es un cabezón”. Es muy parecido a mí, sensible y apasionado por lo que hace al 100%, por eso tenemos tanta conexión.

Bueno Diego, ¿cómo es un día cotidiano de un deportista como tú?

Lo primero a las 8 de la mañana cuando suena el despertador es mirar el mar , luego ojeo los partes del tiempo y olas. Si no veo condiciones épicas en algún lugar de la isla donde pueda entrenar , empiezo mi jornada laboral. Trabajo  por las mañanas en la empresa familiar, “Restaurante Masia del Mar”  recibiendo proveedores y lo que haga falta.

Los días de entrenamiento recorro 90 km hasta mi centro de entrenamiento personal, donde me espera mi preparador físico Jacobo Pérez.

Suelo llevar el buggy y aprovecho para  surfear en algún spot del norte, si no cuadra pues vuelta para casa. Por las tardes suelo dedicarle mucho tiempo a mi segunda afición, jugar al tennis. Y por supuesto disfrutar de mis amigos y familia .

No es fácil mantenerse como uno de los grandes dentro de este deporte ¿que se siente al ser uno de los representantes canarios dentro del top 16 del circuito mundial de BodyBoard?

He experimentado lo que es estar luchando contra los mejores  y que de buenas a primeras por un exceso de confianza, lesionarme de gravedad y ver como todo se pone más dificil.

Ahora valoro mucho más lo que he conseguido, estar en la lucha  otra vez…

Agradezco más que nunca a toda la gente que ha seguido creyendo en mis posibilidades, espero de corazón poder  devolver toda la fuerza y cariño recibido. Mil gracias.

Sinceramente, nunca te había visto tan motivado, ¿tiene algo que ver el incorporar una preparación física específica? 

Sin duda, estoy más motivado que nunca,  es verdad que siempre he entrenado, pero nunca había  tenido constancia por una cosa u otra. Se nota mucho el trabajo con un enfoque de manera personalizada a la hora de mi rendimiento en el agua. Siento que he recuperado la confianza y la seguridad en todos los aspectos.

Me imagino que aquel episodio de la lesión está más que superado ¿verdad?

Si. Hay veces que la vida nos golpea para darnos cuenta de que algo estamos haciendo mal. “No hay mal que por bien no venga”, creo que fue algo que tenía que pasarme para darme cuenta del camino a seguir. Miento si digo que esta olvidado , pero sí me siento física y psicológicamente mejor que nunca.

¿Cuales son tus intenciones para el presente y futuro Diego?

Seguir con esta línea, cumplir con mi responsabilidades y compromisos profesionales. Y sobre todo recuperar todo el tiempo y terreno cedido a algunos en estos 3 años.

Tengo muchas ganas de volver Australia, Chile, etc… a volver a sufear con los mejores del mundo y así seguir escalando,  esperado mi momento. Tengo mucha suerte de hacer lo que más amo .

¿Tienes alguna experiencia gratificante para que las personas sepan por que amas tanto este deporte?

Tengo muchas , llevo toda la vida haciendo este deporte y me ha regalado tantas… Pero recuerdo alguna inolvidable: “2010 Australia”, una mañana cualquiera de olas increíbles tuvimos la visita inesperada de unos 30 delfines, parecía un ejército que venía a atacarnos, yo cuando vi todas las aletas hacia nosotros no sabía si llorar o que hacer, nunca había visto nada igual.

La sorpresa que me lleve fue ver como  venían a jugar, pasaban rozándonos, saltaban y cogían olas con nosotros, fue algo increíble.

Los locales estaban acostumbrados a estas visitas y eran como si nada. Luego me enteré que se sentían muy relajados cuando estos desfiles venían, ya que cuando ellos están no solían aparecer tiburones… (¡de locos, no!).

¿Cómo ves el Bodyboard ahora mismo en Canarias?

Pregunta agridulce, ya que el nivel de bodyboard aqui es muy alto junto con los australianos somos los mejores, en gran parte porque tenemos las mejores olas para el bodyboard.

La campeona del mundo es canaria, “Alexandra Rinder” y como ella riders como Guillermo Cobo, Miguel Macías, Elliot Morales, Marcos Herrera entre otros están al nivel de los mejores sin duda. La pena como siempre es  la falta de apoyos por parte de instituciones y sponsors.

Es triste ver en primera persona como riders canarios que tenían muchas opciones y estaban luchando por lograr sus metas hayan tenido que dejar de viajar y acudir a campeonatos por falta de ayudas .

Ahora es cuando te toca hablar de lo que te apetezca…

Darte las gracias por haberme concedido esta entrevista.

Agradecer sobre todo al Centro de entrenamiento personal Workout por prepararme para volver estar en condiciones óptimas, también a Alexis. A mi familia por el apoyo incondicional, a los amigos y todo el mundo que me apoya, etc…

Y a dos personas muy especiales para mi, David Domínguez (Alf) y Sandro Cigala, grandes rider, por haberme enseñado todo lo que sé.

Entrevista por Jacobo Pérez

Hace apenas unos días celebré mi primer cumpleaños entrenando en Workout:¡toca hacer balance!

Después de un año, puedo decir que entrenar en Workout ha sido la experiencia de un cambio en mi cuerpo, en mi cabeza y en mi misma. Este cambio lo he experimentado acompañada de una persona que me guía, me pauta y me sugiere lo que es mejor para mi y eso, no sólo es un privilegio y una suerte, sino que además, es una garantía de salud.

Cuando llegué hace un año mi objetivo era NO seguir ganando peso, NO seguir perdiendo fuerza, NO tener dolor de espalda. Después de un año esos objetivos  han dado paso a otros mucho más amplios y más ambiciosos. Ahora mi entrenamiento no habla de lo que NO quiero, sino con lo que SI quiero conseguir: salud, felicidad y el equilibrio físico y mental que necesito para desarrollar el resto de las facetas de mi vida.

En Workout estoy aprendiendo a sacar de mí el mejor rendimiento posible, ayudándome a identificar cuáles son mis puntos fuertes y virtudes así como mis puntos débiles y por tanto, potenciales objetivos de mejora. Estoy aprendiendo a marcarme objetivos personales que mejoren mi bienestar y conviertan mis debilidades en objetivos a superar. Pautado y acompañada por Jacobo Pérez que se esfuerza por conocerme. Se adapta a mi estado de ánimo y predisposición a rendir, y me exige muchas veces un máximo que ni yo misma soy capaz de ver pero que me ayuda a alcanzar.

Jacobo es profesional y al mismo tiempo accesible. Tiene una actitud de escucha activa y eso hace que el entrenamiento se adapte a lo que espero de él.  Y como además, los objetivos cambian con el tiempo, su flexibilidad ha favorecido que, a medida que mis prioridades han ido cambiando, también lo haya hecho el tipo de entrenamiento que prepara para mi. Entrenar con él me da la tranquilidad de que alguien cuida de mi cuerpo mientras practico deporte. Me anima a ser más exigente conmigo misma, a no rendirme y me recuerda que “soy una guerrera” que batalla por conseguir nuevos objetivos, mis objetivos. 

Un testimonio de Belén Morales

Tras muchos años de gimnasio con entrenamientos clásicos de hipertrofia que iban variando según el boca a boca o los últimos artículos de las revistas del gremio, empecé a necesitar algo más; una nueva motivación que me alejara de ese trabajo tan monótono y aburrido.

Fue entonces cuando Centro de entrenamiento personal Workout se cruzó en mi camino, y con él nuevos sistemas de entrenamiento, una atención personalizada y metodologías alternativas y adaptadas a los objetivos que buscaba. Dentro de estos objetivos nunca ha estado llegar a ser el mejor pero sí el ponerme a prueba, saber hasta donde puedo llegar, donde están mis límites.

Con mi constancia, mi esfuerzo y la profunda implicación de mi entrenador, Alexis Expósito, he ido alcanzando resultados muy positivos en las diferentes carreras realizadas hasta hoy. Me gusta ver mis progresos y mis logros,son el fruto del trabajo bien hecho.

¿Mi siguiente meta? Realizar un triatlón. Para ellos seguimos mejorando y entrenando las distintas modalidades que componen esta dura prueba deportiva. Completar un triatlón se ha convertido en mi próximo gran reto.

Un testimonio escrito por Javier Pérez

Para mejorar tu técnica de carrera  debes de llevar a cabo el desarrollo de diferentes capacidades. Un trabajo multidisciplinar de fuerza general, de fuerza específica, propioceptivo,  de pliometría, de series  de velocidad y de cuestas serán los aspectos fundamentales a realizar dentro del entrenamiento de todo corredor. Muchas veces el trabajo de fuerza y el trabajo de técnica es el gran olvidado. Comúnmente solemos pensar que perdemos el tiempo en la pista o en una sala de musculación creyendo que es más efectivo salir simplemente a “rodar”. Este tipo de entrenamiento es el más común entre corredores populares; tiene sus beneficios, pero si quieres progresar tendrás que enseñar y preparar a tu cuerpo a correr a ritmos más altos.

Aunque para muchos sea algo desconocido o que simplemente deben hacer los velocistas y corredores profesionales, incluir un buen trabajo de técnica en la planificación semanal nos aportará grandes beneficios tanto a nivel de rendimiento como de salud. (Los beneficios sobre la salud me gustaría resaltarlos, ya que un gesto deportivo mal ejecutado de manera repetida desencadenará en una lesión crónica). A veces, “Menos es más” (Mier van der Rohe). Bajo mi punto de vista, si sales a entrenar 3 o 4 veces por semana realizando  sesiones de una hora aproximadamente, necesitarás menos volumen en tus rodajes y aportar más calidad en tu sesiones de entrenamiento.

El trabajo de técnica de carrera debe de ir acompañado de un trabajo de fuerza específica para el fortalecimiento de la musculatura implicada en la flexo-extensión del tobillo, encargada  en la impulsión de nuestro cuerpo en carrera y  absorción del impacto tras la fase de vuelo. “Mejorar la técnica de carrera implica conseguir un gesto económico y eficiente.”

Lesiones a nivel lumbar, cervical y las  comúnmente conocidas como la periostitis tibial, fascitis plantar, síndrome de la cintilla iliotibial, tendinitis rotuliana, condromalacia rotuliana, etc vienen desencadenadas por una incorrecta técnica. ¡Realizando esto que te propongo estarás haciendo el mejor de los tratamientos preventivos!

¿Sabías que las fuerzas de impacto que soportamos mientras corremos son entre 1, 5 y 3 veces nuestro peso corporal? ¿Puedes hacerte una idea de la fuerza reactiva que soporta una persona de 70kg corriendo a altas velocidades sobre la pista? Este impacto es soportado a una pierna. ¿Realizas trabajo de fuerza unipodal? ¿Cuando estás a una pierna encuentras descompensaciones a nivel de la cadera, rodilla o tobillo?

Todas estas cuestiones deberíamos de tenerlas muy en cuenta. Asesórate por profesionales de la actividad física y empieza desde ya a cambiar tus métodos de entrenamiento. La planificación de un trabajo de fuerza junto con un correcto trabajo de técnica será el camino para progresar y alcanzar tus objetivos de manera segura y sin lesiones.

Un artículo de Alexis Expósito.

Ha pasado mucho tiempo desde que era habitual oír que una mujer embarazada tenía que dejar de entrenar. Actualmente podemos ver con mayor frecuencia a embarazadas llevando un estilo de vida saludable donde integran  al mismo tiempo un plan de actividad física y una alimentación sana dentro de sus vidas.

No estoy fomentando que la vida de una mujer deba  ser exactamente  igual a la que llevaba antes de quedarse en este estado, ya que si es verdad que existen algunas  contraindicaciones y limitaciones. Lo que si quiero dejar claro es que un embarazo es una verdadera prueba de ultraresistencia en todos los aspectos donde el estado físico y emocional toma un papel principal: una condición física que le permita sobrellevar el parto con tranquilidad y sin sobresaltos.

Si es verdad que existen unos cambios fisiológicos muy significativos, como por ejemplo un aumento del consumo de oxígeno que conlleva una mayor frecuencia cardiaca (cualquier esfuerzo de la  mujer hace que se canse con mayor facilidad); cambios en su capacidad de equilibrio debido que su centro de gravedad también se modifica; y no olvidar los cambios físicos y hormonales que son muy evidentes con el paso de los meses. Esto no quiere decir que se deba olvidar esa parte de persona activa o que se haya acabado su vida deportiva. Si después del primer trimestre, que es  donde más riesgos hay, no existen contratiempos se puede planificar de manera gradual un programa de calidad que le ayudará mucho en su futuro parto.

Por lo tanto un plan de entrenamiento funcional de dos o tres sesiones semanales de aproximadamente cincuenta minutos donde, como decía con anterioridad, se tenga en cuenta más la calidad que  la cantidad junto con una supervisión de un profesional se disminuirán las molestias del embarazo, se mantendrá un bienestar físico y mental en la mujer.

En definitiva, si no existe ninguna restricción médica, una mujer embarazada puede y debe realizar un programa de actividad física acorde a sus condiciones.  Partiendo de que no todas los sujetos son iguales, mi objetivo principal como preparador físico y de la mujer ha de ser el mismo, “mantener un estado de salud óptimo”, sin buscar un rendimiento concreto.

 Un artículo de Jacobo Pérez.

…

Cuando mejor me encontraba, en mitad de la temporada de triatlón, sufro una caída en el segmento de bicicleta compitiendo en el Triatlón del Médano. Sufro una lesión nerviosa a nivel escapular a consecuencia de la caída, que no me permite nadar.

Durante tres meses no dan con la solución, paso por diferentes fisioterapeutas sin notar recuperación y sin poder nadar ni entrenar cómodo en las otras disciplinas.

Raúl Mas, fisioterapeuta en Aquamar Fisioterapia Avanzada, pioneros en Canarias en la regeneración de tejidos blandos, me pone en contacto con los chicos de Centro de Entrenamiento Personal Workout.

Durante tres meses de duros entrenamientos específicos para poder reeducar la zona escapular con ellos, consigo volver a entrenar con normalidad. Gracias a la dedicación de Alexis Expósito vuelvo a ser el mismo, a confiar en mí mismo y en mi cuerpo.

Un testimonio escrito por Salva Gutierrez.

Detalle del ejercicio para manguitos rotadores

Detalle del ejercicio para las escápulas

El dolor muscular siempre me ha acompañado y, aunque asumido y aceptado, nunca paro de buscar cómo mantenerlo a raya.

Así pues, cuando hace ya más de año visité por primera vez Workout y me recibieron con la pregunta “¿cuál es tu objetivo?”, la respuesta fue clara: mi objetivo no es ni correr más, ni adelgazar, ni levantar más peso; mi objetivo principal es vivir sin dolor.

A lo largo de los años he aprendido que en mi caso el dolor generalmente va asociado a dos factores fundamentales: uno postural, que mitigo ejercitando la movilidad, el equilibrio, el tono muscular…, y otro, a priori más difícil de contrarrestar, asociado al equilibrio emocional.

Ambos factores están absolutamente interrelacionados e influyen en mi manera de entrenar: si no estoy bien emocionalmente, no solo sufro más dolor sino que además me cuesta más asumir la exigencia física que me plantea el entrenamiento, repercutiendo a su vez en la incidencia del dolor y creando, por tanto, un círculo vicioso.

Es en este punto donde entra en baza lo que para mi es el principal elemento diferencial de Workout y de mi entrenador Jacobo Pérez.

Jacobo posee una capacidad especial para captar rápidamente los laberintos emocionales de la persona que tiene delante. No todos entrenamos igual todos los días, no todos soportamos igual la presión, a una persona puede que haya que tocarle el gen competitivo, a otra puede que sea mejor no presionarle mucho, a otra quizá llevarla al límite… y eso es muy importante captarlo y tenerlo presente en el día a día.

Si a esto le sumamos la incesante búsqueda del entrenamiento más adecuado y ajustado a las características físicas de cada persona, el resultado es que, casi sin uno percibirlo, ambos factores, el físico y el emocional, van avanzando de manera conjunta a través del entrenamiento físico con atención personalizada que me ofrece Workout.

No es de extrañar pues que cuando alguien me pregunta “¿qué tal vas con el entrenador personal?”, mi respuesta suela ser: genial, voy muy bien, y además, no solo es entrenamiento físico, sino que, de alguna manera, también psicológico.

Un testimonio escrito por Rosa Macías.

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Cada uno de nosotros trabaja duro cada día para obtener los medios y recursos necesarios de subsistencia para sí mismo y los suyos. En este proceso, nuestro cuerpo y nuestra mente tienden a desequilibrarse si éstas no encuentran el descanso y la activación necesarias.

En mi caso, Workout supone el peso que equilibra esa balanza del stress diario ya que, físicamente, desarrolla áreas de mi cuerpo que en mi trabajo están infrautilizadas y, por otro lado, supone un desahogo mental que “aparca” los problemas de la vida cotidiana y me relaciona sanamente con otras personas.

La influencia de Workout en mi vida diaria va incluso más allá ya que he obtenido una mayor concienciación en cuanto a la alimentación y la realización de hábitos de vida más saludables.

En todo este proceso, la relación con mi entrenador, Jacobo Pérez, ha sido y es crucial. Su implicación personal, cercanía y su esfuerzo en conocer cuáles son mis límites físicos y mentales, ha sido y es vital para conseguir los resultados que he obtenido. En definitiva, desde un punto de vista físico y mental, sin su dedicación y su trabajo, hoy no sería la persona que soy.

Un testimonio escrito por Mario González.

 

 

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Reflexionando sobre la literatura y estudios que existen sobre el entrenamiento con plataforma de vibración mecánica a la hora de entrenar, me gustaría puntualizar que ocurre en nuestro cuerpo cuando usamos esta herramienta de trabajo ya que son muchas las dudas que nos plantean nuestros clientes, en su mayoría por una mala información.

Según algunos estudios basados en la medicina de trabajo se  ha podido considerar que la exposición del cuerpo humano a vibraciones puede ser dañina, sin embargo, hoy en día se ha podido demostrar con revisiones enfocadas al rendimiento deportivo y la rehabilitación  lo contrario. Destacadas eminencias dedicadas al sector de la preparación física y la salud certifican que si se trabaja con frecuencias moderadas en amplitudes de corta duración, las adaptaciones que se consiguen en una persona son beneficiosas tanto a nivel deportivo como terapéutico (Dr. Julio Tous y Dr. Gerard Moras, “Entrenamiento por medio de vibraciones mecánicas: revisión de literatura”, efdeportes.com).

La vibración mecánica provoca en nuestro cuerpo contracciones musculares de manera involuntaria, dando lugar a un mayor reclutamiento de unidades motoras y sincronización  de músculos sinérgicos. Si planificamos un trabajo sistemático junto con un correcto control de las cargas lograremos numerosas adaptaciones en nuestro cuerpo a nivel neuromuscular y de fuerza.

Desde el punto de vista del rendimiento la plataforma de vibración mecánica contribuye a que se logren adaptaciones positivas, ya que las cargas vibratorias influyen en la mejora de capacidades como la fuerza, potencia, flexibilidad y coordinación, entre otras.  Para que me entiendan, “a mayor reclutamiento (implicación) de las unidades motoras, mayor activación a nivel general”, lo que influiría de manera significativa tanto en el desarrollo de la fuerza como en la coordinación de las acciones de los músculos.

Si hablamos de rehabilitación, cuando entrenamos la fuerza de manera exigente aparecen por nuestro cuerpo daños musculares (lo que conocemos como agujetas), las vibraciones mecánicas pueden disminuir de manera significativa estas molestias, por tanto, podemos considerarla como una herramienta de terapia o masajes ya que acelera el proceso de recuperación postentreno en el individuo.

En resumen, si usamos las vibraciones como un complemento en nuestras sesiones de entrenamiento podemos obtener beneficios en los dos contextos, para mí es una herramienta útil que suelo introducirla tanto en el calentamiento, parte principal, como en la vuelta a la calma, teniendo en cuenta el perfil y objetivo.

A la hora de su uso no recomendaría trabajar con embarazadas (puede ser perjudicial para el feto), mujeres con método anticonceptivo intrauterino, personas con cualquier tipo de prótesis  (podría desplazarse), con trastornos cardiovasculares, hipertensión y epilepsia, en un estado post-operatorio y ante todo  tener claro que  las frecuencias y amplitudes de trabajo van desde 25-45 hz /2-4mm, no exponiendo al sujeto más de 30 minutos.

Por último, y no menos importante, ante cualquier duda si estás en la situación antes mencionada o por tranquilidad personal, consulta con tu médico de referencia e informa siempre a tu entrenador de tus circunstancias particulares.

Un articulo escrito por Jacobo Pérez